গরমে সুস্থ থাকতে বাড়ছে Hydration ও Healthy Diet-এর গুরুত্ব

তীব্র গরম ও আর্দ্রতার মধ্যে সুস্থ থাকতে এখন সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হচ্ছে পর্যাপ্ত জলপান এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাসের ওপর। চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, গরমে শরীর দ্রুত জলশূন্য হয়ে পড়তে পারে, যার ফলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, ডিহাইড্রেশন এমনকি হিটস্ট্রোকের মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত জরুরি। শুধু জল নয়, ডাবের জল, লেবুর শরবত, ফলের রস এবং ORS-ও শরীরে প্রয়োজনীয় লবণ ও খনিজ বজায় রাখতে সাহায্য করে। পুষ্টিবিদরা বলছেন, গরমে তেল-মশলাযুক্ত ভারী খাবারের পরিবর্তে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়া উচিত। খাদ্যতালিকায় বেশি করে রাখতে বলা হচ্ছে: তরমুজ শসা পেঁপে দই সবুজ শাকসবজি মৌসুমি ফল অন্যদিকে অতিরিক্ত চা, কফি ও সফট ড্রিঙ্ক শরীরে জলশূন্যতা বাড়াতে পারে বলেও সতর্ক করেছেন বিশেষজ্ঞরা। চিকিৎসকদের মতে, দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে প্রয়োজন ছাড়া বাইরে না বেরোনোই ভালো। বাইরে বের হলে ছাতা, সানগ্লাস ও হালকা রঙের কটন পোশাক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। শিশু, বয়স্ক এবং যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস রয়েছে, তাঁদের বিশেষ সতর্ক থাকতে বলা হয়েছে। কারণ এই সময় শরীরের উপর গরমের প্রভাব তুলনামূলক বেশি পড়ে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক Hydration ও Healthy Diet বজায় রাখলে গরমজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।